跑友分享｜马拉松——不动刀的整容术！

2017年3月27日

别问我为什么要减肥，原因很简单，因为我怕死！血脂高、血压高、尿酸高……当体验结果出来后，看着一路飘红朝上的箭头，我着实被惊出了一身冷汗！仔细端详一下镜子里的自己，160几公分的身高却承载着170几斤的体重，其身型可想而知！

回头想想，这些年，自己的变化确实蛮大的，衣服越买越大，腰围越来越粗，脸也越来越圆，连戴的眼镜也越发觉得紧，稍微动一动便全身是汗，气喘嘘嘘！自己也感觉到身体素质大不如前。

医生说：“如果再不减肥，接下来一系列的富贵病就来了，还是趁年轻，多运动运动吧！”

听到这里，我陷入了沉思~~~

我质问自己：这些年，自己都干了些什么？自毕业参加工作以来，我就再也没好好运动过。刚参加工作的前几年，体重更是以每年10斤的速度递增，让我很快从130的壮小伙，变成170+的胖大叔。曾经还以运动达人自居的我，如今却变成了这番模样！真是羞愧！连我自己都开始嫌弃自己了~~

想想曾经活跃在跆拳道赛场上的矫健身姿，想想轻松玩转各项体育运动的青葱岁月，想想曾经自信满满的健美体型，再看看镜子里如今这肥头大耳、膀大腰圆、肥臀象腿的躯体……我竟无语凝噎！

我还回得去吗？难道我真的要保持这个形象一辈子吗？！！！

不，我决不！我要改变，我要挑战，我要重生！！！我找回曾经那个自信的自己！

痛定思痛后，我拟定了自己的减肥计划，目标直指——150。

别问我为什么要选择长跑来减肥！刚开始我也不知道该怎么减，只是因为我真的跑不动、也跑不快，顺其自然而已，最初我只希望通过长时间的走路来控制一下日益增长的体重，争取再减点下来。

下定决心开始减肥那会儿，正值阳春三月，气候不错，我满怀减肥的目标，开启了一个人的运动模式。刚开始时只是走路，地点就在我们单位后面的植物园，植物园大概4.5公里一圈，园内有一条环山健身步道，那里的坡度还是很有挑战性的，自然锻炼效果也不错。刚开始那会儿，我一天走一圈，觉得还是有点累，毕竟拖着沉重的身体去爬坡，那滋味太酸爽，我想胖胖的人最有感受。慢慢的，我一天走两圈，中午和下午都走；一段时间以后，我开始觉得不那么累了，开始一天走三圈，早中晚都去走一趟。虽然那时体重并没有多大变化，但体能却有了明显的改善。

一个偶然的机会，我在朋友圈里看到密姐转发的微信，在家乡绥阳，新成立了一个以跑步为主的社会组织——绥阳劲跑团。对于急于想减肥的我，怀着好奇的心，也申请加入其中。从此开始，便开启了我的跑步生涯。

从那以后，每日的锻炼，我不再满足于走路了，我开始学着跑步。再去植物园锻炼时，我选择上坡时走路，下坡和平路慢跑。刚开始跑步时，也不是那么轻松的，我的速度每公里9分多，快时8分多，其实就比走路快不了多少，特别是体重大了，膝盖所承受的压力比较大，一般的运动鞋减震效果又不太好，脚经常会出现伤痛，有一次不小心还被扭到，瘸了几天，但我不想就此放弃。伤好后，继续实施我的减肥计划。慢慢的，我跑起来没有那么累了，速度也开始提起来了，我感觉到，自己的体型和体重也开始发生着变化~~~。

为了配合运动效果，我采纳了朋友的建议，双管齐下，采用“运动+饮食控制”的方式来减肥！事实证明，这样做的效果真心不错。有句话说，想瘦六个字：管住嘴，迈开腿！事实证明，确实如此。

在饮食方面，我始终秉持“控制总量，调整结构”的原则。所谓“控制总量”，就是要控制每日食物的摄入总量，就是将原来的中餐总量减一半，晚餐总量减三分之二，早餐维持不变。所谓“调整结构”，就是调整饮食结构，多食清淡食品、粗粮、蔬菜水果，拒绝或少食“三高”食品。什么是“三高”食品？就是高脂、高糖、高热的食品。如肥肉、甜品、巧克力、可乐等热量较高的食品。与此同时，还要学会做好“热量加减法”，就是每日运动消耗的热量，应大于每日从食物中摄取的总热量，这样才会让机体失衡，才会让身体出现“赤字”，才可能快速瘦下来，达到减肥的效果。

在运动方面，我始终保持每天半小时以上的有氧运动。有报道称，运动半小时以上，人体才会燃烧体内存储的脂肪，那样才能起到较好的燃脂减肥效果，否则，短时运动只是减了身体里的水分而已！也许，多数人就是因为没有坚持长时间的运动才导致减肥失败的吧！有氧运动虽不像无氧运动那么快的让人瘦下来，但无氧运动一旦停下来，反弹很快，甚至会超过原来的体重。因此，许多健康减肥机构和运动杂志都首推有氧运动减肥。然而，有氧运动最好的方式就是游泳和跑步，但游泳容易受场地和气候等因素的限制，不是特别方便；但跑步却很亲民，穿上一双跑鞋就可以到处跑了，不太择场地，不受太多限制，即使运动停下来了，也不会那么快反弹。所以我明智地选择了慢跑。

每天清晨、中午和傍晚，我都会换上运动装备去爬山、跑步。每天坚持运动+节食，经过两个月魔鬼式的减肥训练，我瘦了近20斤。此时的我已经可以轻松跑完10公里了，而且还挑战了人生的首个半程马拉松，一个人在植物园完成的21.0975公里。别问我这两个月是怎么熬过来的，谁试谁知道。

总结起来，主要是要做到以下几点：一是要经得住诱惑，特别是美食的诱惑；二是要坚守住底线，绝不吃宵夜和“三高”食品，绝不吃过多过饱，绝不停止运动，保证每日热量摄入都呈负增长。三是要坚持梦想，为了追求理想目标，绝不轻言放弃，绝不找借口偷懒。

瘦下来后，我又听说快速减肥后要保持一段时间（至少三个月），让身体记住你瘦的样子才不易反弹。于是，我又开始了自己的第二个减肥计划——再减10斤。

通过前段时间的减肥经历，我也觉得长跑最有利于减肥，于是，我将此次减肥的主要方式瞄准为长跑。认定目标后，我开始认真系统的学习跑步，想用马拉松的方式来实现自己的减肥目标。

也许你会说，跑步那么简单，还用得着学吗？事实证明，跑步并不简单，还真得认真学学。我们平时跑得不多、不快、不长，所以不会觉得有什么问题。但是，如果要想跑得安全、跑得健康、跑得长久，那还真得要认真学习，否则各种伤病、疼痛就会接踵而至。

刚开始跑步的时候，我喜欢一个人闷着跑，为了追求更快、更远，我常常忽略了做热身运动，跑完后也不懂做拉伸，结果伤痛很快就找上了门来。脚背、小腿、大腿、膝盖、踝关节等地方都先后痛过。后来，我向跑团里跟大神们请教后，才知道是什么原因造成的，也是在大家身上，我学会了很多关于健康跑步的知识，开始置备跑步装备，科学跑步，进而告别了伤痛的困扰。

经过一段时间的跑步，慢慢的，我发现我变了，我对跑步的态度变了，再也不是被动的为减肥而坚持，而是会主动邀约跑友一起跑步，一起享受那挥汗如雨、令人愉悦的过程。

从决定再减10斤，用马拉松的方式去减肥开始，我心中便萌生了一个梦想，梦想着有一天能像一名真正的运动员那样，在国际马拉松的竞赛场上，完成自己人生的42.195km。那不是走完的里程，更不是累积的数据，而是一个真正的跑者，用奔跑的双脚一次丈量的长度。

有梦想就要有目标，经过对自己身体状况和前期成绩的审慎判断，我将首马比赛的目标最终定格在——400（四小时以内）。虽然这对于当时的我而言，似乎有些遥不可及，但我仍愿意将它埋藏在心底，默默努力。

逐梦的历程，充满了艰辛、苦痛和孤独，无数个清晨、午间或深夜，我奔跑在逐梦的路上，跑鞋伴随着汗水，经历了春雨、夏阳、秋风、寒冬的考验，跑过了2345公里的风景，我的体重累计下降了30斤。配速从九分、八分、七分降到六分、五分、四分甚至三分，里程从3公里、5公里、10公里增到21公里、30公里、42公里，甚至50公里。从体育馆、植物园、河道、鸣泉谷，再到乡村跑、半程马拉松、30公里越野跑、全程马拉松，一路我都在不断挑战自己。