INS最受欢迎的10套瑜伽序列,练下来腹小臀翘!

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哪怕平时工作再忙,也要留给自己瑜伽的时间,今天就为大家盘点出在ins上最受欢迎的10组瑜伽序列,让你也成为网络瑜伽潮人!

缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

在做这组序列时,要保持脊柱的中立位,让颈椎有一个很好的延展。

坚持每个动作每天练习,并保持30秒左右,预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。

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◀开肩的瑜伽序列▶

这组动作要注意在拉伸的时候,能感觉到肌肉微微紧张即可,这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了,同样每个动作保持30秒即可。

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◀打开胸腔的瑜伽序列▶

这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部,有些伽人后弯常常做不到位,就可以多多练习这组序列。

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◀打开髋部的瑜伽序列001▶

这组序列以蹲式为基准,通过一些扭转加深髋部的打开,每个动作停留30秒左右。

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◀打开髋部的瑜伽序列002▶

相比上组体式,这组体式难度更大一些,每个体式同样停留30秒。

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◀打开髋部的瑜伽序列003▶

这组动作乍一看只有一个动作,但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果,还能拉伸大腿的前侧和后侧。

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◀拉伸大腿后侧的瑜伽序列▶

在拉伸大腿后侧前,首先注意充分的热身,因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤。每个动作保持30秒。

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◀针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列▶

这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了,大腿的内、外、后侧统统都练习到了,还能起到瘦腿的效果。

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◀椅子上的瑜伽序列▶

用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式,不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩,还能把体式练习的更有深度!

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◀睡前瑜伽序列▶

国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作,可以帮助你放松身体,促进睡眠!

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怎么样,这10组瑜伽序列你get吗?

坚持练习,每天都能看到自己新的改变!


高级私人健身教练万庆宇

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