5分钟有氧＋1分钟无氧，减脂效果翻倍！
有氧无氧交替训练，有氧采用变速间歇性训练的方式。
这种方法类似于hiit训练，可以达到和hiit运动类似的效果及好处，对减肚子有很强的作用，下面对这种方法进行详细的介绍。
顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。
即在做有氧时把匀速改成变速，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
比如跑步，可以采用走“冲刺跑+慢跑+冲刺跑”循环的方式进行训练，比单一的匀速慢跑减脂效果要好很多。
动作示例：
有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
有氧5分钟+俯卧撑1分钟
有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
有氧5分钟+箭步蹲1分钟
有氧5分钟+平板支撑1分钟
有氧5分钟+空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练时需要注意以下几点：
有氧多样化，跑步，椭圆机，单车，跳绳，原地高抬腿。以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习。
力量训练没说明次数，就1分钟时间内全力去做，做多少就多少，得对自己狠一点，能做20个，不做19个半。
此套训练方案坚持每周3次以上，每次50分钟以上，至少坚持6周的时间，训练之前拍一张自拍贴墙上， 6周过后你在拍一张，你会看明显的变化。
文章整理自减肥教师