跑步时身体前倾到哪种程度,可以有效提高成绩和降低受伤风险?
每个人的力量和生物力学构造存在差异,所以每位跑者在跑步时躯干姿势都有所不同。掌握跑步时正确的躯干姿势技术尤为重要,正确的躯干姿势不仅可以提高跑步成绩(提高跑步经济性),还能够降低受伤风险。
“躯干自由倾斜”,即跑者以习惯性的躯干姿势跑步,在跑步过程中,身体直立时,平均倾斜角度约为7.3度;
“减少躯干倾斜”,即跑步时躯干比平时更向后倾斜点,平均倾斜角度为4.0度;
“增加躯干倾斜”,即跑步时躯干比平时更向前倾斜点,平均倾斜角度为14.1度。
不同的倾斜角度
正确的前倾方式——从脚踝前倾
本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经