健康跑马，我们该为自己负起责任！

2000多年前，一位士兵为了通报战争胜利的喜讯，在连续不间断地奔跑了42.195公里之后，倒地而逝。1896年，第一届现代奥林匹克运动会设置了马拉松这个比赛项目。

42.195公里，对于人类来说，是对体能极限的考验。

然而，100年后的今天，在“突破”“坚持”“激情”“正能量”等词汇包裹下，越来越多的普通民众对这项运动呈现出极大的热情，不断地对自己发起“挑战”。

与此同时，在体育狂欢的背后，日益壮大的跑团队伍内外，关于马拉松的质疑也越来越多。

“一夜” 爱上马拉松

老刘今年48岁，在几近“知天命”之年，他觉得自己的人生有了新的光彩。

打开办公桌的一个抽屉，里面整整齐齐摆放着一溜奖牌，仅在今年，他就已经参加了四个全程、两个半程马拉松，还有三个线上马拉松赛事。天气越来越冷，每天天不亮，老刘就开始晨跑，三天一小跑、五天一大跑，一个月下来训练量超过百公里。“我要在退休之前，拿到100块马拉松奖牌。”

如今，像老刘这样的马拉松“发烧友”越来越多，他认识的一位跑友年龄超过了70岁。

为了互相鼓励、一起交流，一些跑友牵头成立了跑团，小的几十人，大的数百人，平时通过微信交流心得和技术，线下一起训练、一起参加比赛。目前这样的跑团在本市不计其数。

记者进入某跑团微信群发现，马拉松已经远不止是一项运动，而逐渐成为一种竞相追逐的时尚，甚至是炫耀的资本。

一位网名为“雄狮”的跑友直言自己跑马“上瘾”，已近中年的他生意成功，生活富裕，生活一度没有了目标，自从爱上马拉松，感觉自己“精气神”爆棚，现在，他除了每天坚持至少10公里的训练量，心情好的时候还约三五跑友来个“解锁”中环，两年来，每个月必去参加一次马拉松赛事。

“不跑马拉松不知道自己有多大潜力，虽然过程很艰难，但是咬咬牙坚持下来，那种自我超越、寻求突破的感觉是一般人无法体会的。”

经过多天了解、观察，记者发现，在跑友中有良好运动基础的人并没有想象得多，经过专业系统训练的更是寥寥，在众多跑者中，有不少长期运动都无法坚持的人，忽然有一天成为斗志昂扬的马拉松选手。

“跑步嘛，谁不会？穿上跑鞋就能跑。”也有相当一部分人“赛马”最直接的目的是为了减肥、健身、对抗亚健康，在此之前对于运动并不是特别擅长，依靠自己较强的毅力，在朋友的鼓励带动下，一点点开始了马拉松长跑。

陈涛就是这样，今年34岁、身高1米7的他，两年前体重超过100公斤。为了减肥，他开始跑步。“之前体检报告上全是‘箭头’，跑100米就累得要死，每天早晨起来咬牙坚持，从1公里开始，3公里、5公里、10公里，不到半年就报了半马，8个月后参加全马。”

陈涛认为，长跑不像别的运动要求那么强的技术能力，他在网上下载了一款软件，跟着软件练长跑。

报名犹如春运买票

一位体育经纪公司负责人深有感触，十年前，老百姓听说身边有人跑马拉松，觉得是一件不可思议的事，那时一场北京马拉松赛事报名大概需要几个月的时间才报满。

而到2014年，北京国际马拉松（简称“北马”）成为国内第一个采用抽签的方式报名的赛事。2015年“北马”仅设“全马”一项，报名人数仍突破了6万。

2016年的“北马”更是受到了各路跑友的热烈追捧，报名通道一开放，守在电脑和手机前的跑友就一窝蜂拥进来，3万个名额很快哄抢而光。10月30日举行的上海国际马拉松赛同样是“一票难求”，15万人报名，只有3万人中签，有跑友戏言，马拉松报名的难度犹如春运买票。

一双跑鞋｜一条马路｜一种享受

一位“赛马”发烧友认为，相比其他项目，跑步是最简单的运动，门槛低，不要求任何器械，只需一双跑鞋、一条马路就可以跑下去，而且马拉松比赛的规则简单明了，适应起来不费周章。

有些资深跑友则认为马拉松是一项包容性很强的运动，在所有运动项目中，几乎没有任何其他运动可以与之相比。

比如，在同一项马拉松赛事中，参赛选手水平参差不齐，既有世界级顶尖运动员，也有非专业的草根跑者，年龄跨度也很大，只要你能跑、想跑，就可以在同一跑道上竞技，这种“英雄不问出处”的胸怀是吸引他们不畏艰难、一次又一次参赛的重要原因。

此外，马拉松的开放性也有着无限的魅力。与其他赛事只在体育场或体育馆内举办不同，马拉松的场地是在公路上。

很多跑友都不约而同地表示，每一个马拉松举办城市，赛道风格都不尽相同，都体现着这个城市的文化，虽然几十公里的长距离跑很辛苦，但是一路欣赏沿途的风景、感受当地风土人情、听到众人的加油呐喊也是一种享受。

马拉松对于城市的吸引力似乎更强。一位业内人士表示，马拉松不仅是一个体育赛事，对于一座城市来说，它更是一张名片，不仅展示城市文化、名胜古迹，同时也能带来巨大的经济利益。

一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现，赛后病倒的运动员人数约14%，比接受过训练但没参赛的高出近5倍，这项研究也发现，与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比，每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。

马拉松 不是你想跑就能跑

马拉松是不是一项普通人的运动？通过马拉松可以达到强身健体的目的吗？

作为专业人士，天津体育学院健康与运动科学系教授李庆雯看到了太多盲目“上马”的长跑爱好者，她认为，有些人并不适合这项运动，没有经过基本的医学体检和运动评估，也没有系统的专业训练，这样的“祼跑”十分危险。

李庆雯说：“马拉松不是普通的长跑，而是一项长距离、大负荷、高强度的极限运动，从表面看，跑步只是肌肉的运动，实际上需要身体各系统的全力支持，包括呼吸、循环、供氧供能等，是一个十分复杂的过程，对人体的消耗也非常大。”

国家体育总局科学健身示范区专家组成员、天津体育学院人体科学系教授谭思洁有着多年田径专业运动员、教练员经历，对于马拉松跑，她认为，“没有经过系统训练的人不适宜参加马拉松比赛。”

跑马拉松，绝不能依靠意志品质以及一腔热情，马拉松所要求的身体素质是以强大的心肺功能以及合理的跑步技术作为支撑，从生理学上讲，一个人持续运动的最大极限是在60分钟以内，而马拉松要跑好几个小时，已经超出了一般人的身体承受能力。一些盲目参赛的选手可能会导致不同程度的损伤和疾病。

“马拉松不是一个大众健身的项目，而是一项专业性很强的运动。”谭思洁说，很多人认为跑马拉松这项运动门槛很低，但实际上马拉松的训练有着一套十分复杂的方法。

如果一个人想要参加马拉松，至少要进行一年以上比较系统的训练，从慢跑，小关节、小肌肉的力量练起，一点点提升心肺功能，跑前、跑中、跑后都要有足够的营养补充，赛后还要根据身体检查的结果制定身体疲劳恢复方法。

谭思洁一再强调，如果从健身角度出发，不应该选择马拉松，要知道健康体育与专业的竞技体育是有很大区别的，大众健身的目的是提升体质、促进健康，而马拉松是竞技体育，它是通过艰苦的训练向人类极限进行挑战。

马拉松“伤情”频曝

与“跑马”积极性呈正比增长的不仅有全民健身的热情，同时还有比赛受伤、甚至猝死人数的攀升。有一半以上的跑者坦言，自己在“赛马”过程中曾感到各种不适，而且有些不适甚至持续到赛后相当长一段时间。

在马拉松一路狂欢的声浪之中，越来越多的人开始关注火爆背后的隐忧。近年来，马拉松“伤情”频频被曝光，与“跑马”积极性呈正比增长的不仅有全民健身的热情，同时还有比赛受伤、甚至猝死人数的攀升。

其实，不止清远，过去一年间，在比赛中受伤的跑者比比皆是。在采访中，有一半以上的跑者向记者坦言，自己在“赛马”过程中曾感到各种不适，而且有些不适甚至持续到赛后相当长一段时间。

一年前，长跑爱好者廖彬，在朋友的影响下开始“赛马”。在跑完了“北京马拉松”“扬州马拉松”之后，最近几个月来，经常感到胸闷憋气，到医院检查之后，医生告诉他，心肌供血严重不足，停止一切剧烈运动。“原本以为跑步最简单，看来马拉松真不是一般人能跑的！”

“跑马”强体不科学

“依靠马拉松来提升体质不科学。”在体育界，这一观点得到广泛认同。对于普通人来说，马拉松运动属于过量运动，而过量运动与不运动一样，对身体健康的危害是多方面的。

天津医院内科ICU主任、急诊内科主任尤丕聪对普通人“赛马”同样持谨慎态度。

尤丕聪说，跑步是一项相对简单而且有效的健身运动，如果以提升体质为目的，每周几次的适度慢跑，每次半小时左右，达到出汗目的，是有益健康的，但是如果以竞技为目的，刻意追求长距离甚至42公里，那么问题就多了。

有心血管疾病，尤其是有冠心病、有过心绞痛、心肌缺血病史，平时经常胸闷、气急的人群，是绝对不可以参加马拉松运动的，对于一般健康人群，也要将运动量保持在没有胸闷、腹痛、四肢酸痛，且不影响第二天运动的限度内。

运动后，年轻人的最大心率不能超过150次/分钟，60岁以上的老年人心率不要超过120次/分钟，专业运动员心率可以达到180次/分钟甚至200次/分钟。

另一种计算最大心率的方法是，在跑完步的10至15分钟后，心率能够恢复到跑前的120%，即没运动前，如果心跳是70次/分钟，那么跑完步后10至15分钟后，心跳能恢复到84次/分钟，即为安全合理，否则说明此次运动超过了运动极量，会影响身体健康。

尤丕聪说，超长距离跑动对膝关节会带来一定程度的损伤，比如半月板的磨损，以及前后交叉韧带的拉伤，由于马拉松是在公路上进行，路面比较硬、而且持续时间长，发生膝关节骨折、髌骨骨折的风险也会增加。

在临床上，有很多年轻人的膝关节发生了退行性变，大多是因为运动过量造成的。“我们这个专业，常说的一句话是‘生命在于静止’，就是说保护膝关节最好的方法，是尽量少做对膝关节冲击性大的运动。”尤丕聪说。

感冒后长跑易猝死

感冒后1—2周最好不要参加马拉松比赛，一定要参加的话，应该先去心内科做个检查。

近年来，关于马拉松选手猝死的报道也不时见诸报端，并且意外身亡的以年轻人居多，而他们平时看起来很健康。

对此，尤丕聪说，引起猝死的原因有很多，除去心脏疾病以外，有一点很多人都会忽视，那就是感冒。

“不少人有过这样的体会，感冒症状虽然消失了，但是接下来的几天还是很容易疲劳，爬个楼梯、做点体力活，就会喘粗气，其实这是心脏受损的表现。”尤丕聪说。

每次感冒，对人体的免疫系统、心脏都是有影响的，尤其是心肌炎引起的感冒，此时如果去长跑，会加重心脏的负担，诱发猝死，因此，感冒后1—2周最好不要参加马拉松比赛，一定要参加的话，应该先去心内科做个检查。

以上内容整理自天津日报

本篇文章来源于微信公众号:跑步圣经