跑友分享 | 一起深呼吸，跑在山水间

如今“跑步”，“马拉松”逐渐成为了一个可以全民参与的运动，不论是线上软件的风靡还是线下活动的兴起，都让跑步这项运动飞入寻常百姓家。跑一场线下马拉松也成为了我在入职之前的一个心愿。每年都有很多个省份举办马拉松比赛，因为随时可能接到入职通知，所以必须就近参加比赛，无意中在比赛日历上看到了“伊春马拉松”，心里便开始蠢蠢欲动，这应该算是离我比较近得一场比赛，比赛当天是中国传统的中秋佳节，虽说有些犹豫，最终还是选择了参加这个比赛。

下面就来说说我人生的第一场马拉松比赛吧。

因为跑步的时间短，自身能力有限，所以选择了半程比赛。去参加之前，只想体验一下比赛的氛围，从来没想过自己能跑进前十名，也算是一个很大的惊喜了。

第一次来到伊春，坐着组委会提供的大巴前往目的地，一路上风景美不胜收，低低的云彩和成片的树林连接在一起，仿佛置身世外桃源一般。虽然天气不太给力，只有五六度左右，但是仍然没有给这个美丽的小城市减分。

到达目的地林都体育场，很快就领到了装备，之后找了宾馆休息。吃过晚饭后出去热身跑了3公里，回来冲澡准备睡觉。

第一次参加马拉松比赛，心里很激动，也有一些紧张，再加上新的环境，比赛的前一晚每半个小时就会醒一次，睡不踏实。因为比赛是9点58发枪，所以定了7点的闹钟，结果五点多就自然醒，起来洗漱，检查自己需要带的东西。

对于自己第一场比赛，我有很多话想说，经验教训我觉得是对大家最有帮助的部分，所以在写之前，我有好好认真总结一番。我把它分为三个小阶段：

（一）出发前

赛前的跑步训练千万要适量，不要让自己受伤，在比赛前三天去跑过一次跑步机，20公里，直接导致我右腿膝盖受伤，比赛前喷了封闭还是疼，我都担心自己能不能完赛。所以参加比赛之前，最基础的就是不要让自己受伤。

出发前一定要休息好，让自己充满能量，另外也不要轻易改变自己原本的作息。一切照常。饮食方面，好多补充碳水化合物，在这里要十分感谢我群里面有经验小伙伴的提醒。另外要在前往赛场前检查好自己需要带的东西，把需要用的和不用的个人用品分开。

尤其检查好自己的服装……（我裤子穿反了我会告诉你们吗，它前三公里一直往下面掉，后来我使劲一拽……很影响个人发挥嗒好吗…说多了都是泪水…）还有就是在快比赛之前热好身，不要让自己受伤，还要上好厕所。最重要的是要调整好自己的心态，享受比赛。（然而我只是说说，自己并没有做到，第一次参加比赛太紧张，下次就会好了）

我当天早晨的饮食（仅供参考）：三片全麦面包，一个香蕉，一瓶尖叫，一小块巧克力。

（二）比赛中

首先不得不再次说一下，景色非常美，正如它的slogan，跑在山水间。尤其是后半程在山道上跑，有一种蝉噪林逾静，鸟鸣山更幽的感觉，要是不是比赛而是旅游的话估计心情一定更好。比赛的气氛也很好，上道热身的时候前面有好几个50多岁的老大爷，依然充满活力，而且据说平时120左右就可以完赛，特别厉害。赛道上下坡还是挺多的，可能也是我平时不怎么跑坡，所以一遇到上坡就开始掉速。当天天气特别的冷，好像只有5度，而且风也不小，又下雨，对于参赛选手来说都挺虐的，但是群众们还是在路边为我们加油，这让寒冷的天气变得温暖许多。

长跑需要意志力，因为你不知道什么时候就想放弃了。实话说途中我至少有三次想放弃……因为不到八公里我就开始岔气了，可能是因为听歌换歌换得太频繁，也不知道为什么，平时喜欢听的歌当天听一会儿就腻，然后就狂换歌……最终导致呼吸乱套，岔气。但是每次都告诉自己，必须要坚持下去，而且和我一起跑的小伙伴也一直鼓励我，周围的群众也非常热情的给我加油（估计看我一个女的跑在前面听不容易的），所以我很快的调整呼吸，稍微放慢速度，一会儿岔气的症状就得到了缓解，所以遇到什么突发情况千万不要慌张，想办法解决它。

长跑需要抗压力，因为日常都是我一个人带着耳机跑，这次在人群之中跑真的特别不习惯，刚开始眼睁睁看着一大群人超过我，但是我还是很清醒的保持了自己的配速，心里安慰着自己后十公里等着我超越你们吧，哈哈，不要看别人跑的快就着急，他们有可能是大神，有可能只能跑一会儿……所以按自己的计划来就可以。保持良好的心里素质，不要让别人打乱你的节奏。

长跑需要控制力，控制力主要说的就是自己的呼吸和配速还有肌肉。这两个是我的致命伤，呼吸很不稳定，配速也是。比平时自己跑的时候还差，刚开始第一公里因为太兴奋，配速是445左右，其实应该控制在500左右。而且但凡是有坡度的地方一定会掉速，这说明我跑步的方式不对，腿部和臀部力量不足。第一个10K跑了50分钟，还算满意，但是从14公里开始，配速从500掉到515左右，第20公里竟然跑了530…….这说明配速分配不均，耐力不够，最后一公里503，冲刺表现还不错。但马拉松是一个速度分配的比赛，好的成绩并不是考最后的冲刺冲出来的，给自己定好配速之后就不要乱改，尤其还没有跑过全马，所以还要多加改正和学习。

另外，一定要途中补水。平时自己跑半程的时候，途中是从来不喝水的，但是这次比赛，不到八公里的时候我就开始口干，因为平时不喝水，怕喝水会不适应所以我一直忍着，到第一个折返点大概13公里的时候实在难受，就从志愿者手中拿过来一杯运动饮料稍微喝了点，还差点呛着……不过我的小伙伴很给力，途中帮我取过几次水，我怕继续呛着就没有喝感谢小伙伴！所以，即使是半程，一定要喝水，一定一定一定，重要事情说三遍！

（三）比赛后

赛后要注意拉伸，注意补给，多休息，多总结，多拍照……哈哈

总之，这次比赛我自身的槽点还是很多的，没有最好的状态，没有破pb，但是，仍然要给自己100分。首马完美落幕，一路上有美丽的风景，热情的观众，贴心的陪跑，辛苦的志愿者，还有没有放弃的自己。happy experience！

组委会发的月饼，让我这个中秋独自出来参加比赛的孩子感到暖暖的。在回去的大巴上就立马吃了。

下一次呢，希望能和妹妹一起参加明年的北京马拉松（攒一年人品，求中签）。

跑步，是一种生活态度，是一个生活方式，我很乐意将这种生活方式带给我的能量传递和感染别人，希望我们都能通过跑步去雕凿自己的灵魂。

本文由作者韩笑投稿授权

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